Bí quyết cách tăng vòng 3 nhanh chóng, hiệu quả

Đời sống

Sở hữu vòng 3 tăng tròn, đẫy đà luôn là ước mơ của rất nhiều chị em. Vậy chúng ta nên ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3? Cách tăng vòng 3 nào hiệu quả nhất hiện nay. Mời các bạn đồng hành cùng Alo Khoai trong bài viết dưới đây để giải đáp những câu hỏi trên.

Ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3?

Nếu các bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3 thì hãy tham khảo ngay các loại thực phẩm hữu ích sau đây:

Các loại rau, củ, quả giàu vitamin A

Các loại rau, củ, quả giàu vitamin A là cái tên đầu tiên được nhắc đến trong danh sách với một số loại nguyên liệu tiêu biểu như rau củ có màu sắc tươi sáng, sẫm màu: 

  • Cà rốt
  • Súp lơ
  • Ớt chuông
  • Cà chua
  • Rau chân vịt.

Vitamin A sẽ hỗ trợ mọi người cải thiện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng rất tốt. Đồng thời, retinoid có trong vitamin A còn có khả năng chống oxy hóa mang lại cho bạn một da được tươi trẻ, mịn màng và hồng hào.

Thực phẩm giàu chất đạm

Thực phẩm giàu chất đạm có khả năng hồi phục các nhóm cơ trên body sau tổn thương, giúp bạn dễ dàng siết cơ và giảm mỡ dư thừa. Trong đó , các bạn có thể tham khảo một số loại thức ăn như sau:

  • Thịt bò
  • Trứng: trứng gà, trứng vịt
  • Hải sản: cua, tôm, cá, mực, ghẹ, ốc
  • Ngũ cốc
  • Các loại đậu: đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu ván
  • Các loại hạt: hạt điều, hạt đậu phộng, hạt mắc ca, hạt óc chó

Đây chắc chắn sẽ là những loại nguyên liệu mà mọi người tuyệt đối không nên bỏ qua.

Xem thêm: https://alokhoai.com/bi-quyet-cach-tang-vong-1-nhanh-chong-hieu-qua/

Trái cây tươi

Sử dụng trái cây tươi là một tips tăng vòng 3 rất hữu dụng nhưng vẫn an toàn, lành tính. Trong trái cây có chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể: 

  • Vitamin C
  • Vitamin B
  • Vitamin E
  • Chất xơ

Điều này sẽ hỗ trợ mọi người không cần phải nạp quá nhiều tinh bột và đường nhưng vẫn bổ sung đầy đủ năng lượng để hoạt động suốt cả ngày dài. Loại thức ăn này còn có khả năng hỗ trợ các bạn no lâu, hạn chế tình trạng tăng cân cũng như mang lại vòng 3 căng tròn, săn chắc.

Nước ép trái cây, detox 

Nước ép trái cây, detox là một trong những loại thức uống đang dẫn đầu xu hướng eat clean hiện nay. Những sản phẩm này được mix với nhau theo một công thức nhất định nhằm cung cấp nước, các chất dinh dưỡng giúp tái tạo năng lượng cũng như thanh lọc cơ thể. Các enzim có trong rau củ, trái cây sẽ giúp bạn đánh bay các loại mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 và đem lại vòng 3 thon gọn, có tỉ lệ mỡ hoàn hảo. 

Nước ép detox từ táo, cần tây

  • Nước ép detox từ dưa leo, bạc hà
  • Nước ép củ dền
  • Nước ép cà chua
  • Nước ép thơm cà rốt

Một số bài tập tăng vòng 3

Rèn luyện thể thao là cách tăng vòng 3 được rất nhiều chị em ưa chuộng bởi hàng loạt những ưu điểm nổi trội, ưu việt.

Bài tập 1: Squat

Theo các chuyên gia nghiên cứu, bài tập squat sẽ có rất nhiều công dụng khác nhau. Đặc biệt là siết cơ ở vùng mông giúp cho khí huyết lưu thông và làm tăng kích cỡ của vòng 3. Thông thường, các bạn có thể tập động tác này từ 15 – 30 phút, tùy vào thể lực của mình. 

  • Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đan lại với nhau và đặt ở sau đầu.
  • Bước 2: Nhẹ nhàng gập gối, hạ mông để tạo thành một góc 90 độ.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây và đứng lên trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 2: Hip Thrust

Để sở hữu được vóc dáng thon gọn, nuột nà với 3 vòng bắt mắt, nóng bỏng thì các bạn nên thực hiện bài tập hip thrust. Bên cạnh khả năng làm săn chắc các nhóm cơ trung tâm quanh mông thì cách tăng vòng 3 này còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt và giảm stress rất hiệu quả.

  • Bước 1: Nằm ngửa, áp sát lưng trên mặt đất kết hợp cùng lòng bàn tay úp xuống dưới và phần chân co lên.
  • Bước 2: Dùng sức ở lưng và chân đẩy cơ thể lên trên khỏi mặt đất, lưng giữ thẳng và giữ tư thế này khoảng 2 giây.
  • Bước 3: Hạ người xuống trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 3: Standing Glute Kicks

Đầu tiên, các bạn cần chuẩn bị thêm 1 sợi dây thể thao chuyên dụng để hỗ trợ. Động tác này sẽ có tác dụng kích thích các nhóm cơ ở mông phát triển. Đồng thời, Standing Glute Kicks còn có khả năng mang lại cho bạn một bờ mông trái đào ấn tượng. Đây là một phương pháp tăng vòng 3 rất đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật quá nhiều.

  • Bước 1: Đặt sợi dây ở ngay vị trí trên mắt cá 3 – 4 cm. Hai tay gập vào nhau đặt ở trước mặt. 
  • Bước 2: Dùng sức nhẹ nhàng kéo dây ra sau bằng chân phải khoảng 15 – 30 cái.
  • Bước 3: Đổi chân.

Đừng quên luyện tập thường xuyên, đều đặn để có thể đạt được kết quả tối ưu nhất. Trong trường hợp, các nàng không thể vận động liên tục thì hãy ưu tiên di chuyển thật nhiều. Tuyệt đối không nên ngồi, nằm suốt cả ngày dài thì sẽ khiến mông bị chèn ép. 

Lựa chọn tư thế ngủ giúp tăng vòng 3

Thật bất ngờ khi biết rằng tư thế ngủ cũng là một yếu tố rất quan trọng trong việc tăng vòng 3 nói riêng và tạo nên một body thanh mảnh, săn chắc nói chung.

  • Nên nằm ngủ sấp sẽ để vòng 3 được thả lỏng, thoải mái cũng như giảm trọng lực đè lên các mô mỡ nên sẽ giúp mông được phát triển toàn diện. Trên thực tế, ngủ sấp sẽ vô tình tạo một lực khá lớn tác động lên vòng 1 nên tips này chỉ thích hợp dành cho các cô nàng ngực lép. 
  • Nằm nghiêng sang một bên sẽ có thể làm cho một phần mông được thả lỏng và thoải mái. Tuy nhiên bên còn lại cũng vẫn sẽ bị tác động. Vì vậy, mọi người nên thay đổi tư thế ngủ liên tục để tạo được sự cân bằng, hài hòa.

Một số tips giúp tăng vòng 3 khi mặc trang phục

Đối với những hoàn cảnh nhất định thì các nàng nên áp dụng một số bí quyết tăng vòng 3 sau đây:

  • Trong những dịp lễ tết hoặc khi tham dự các sự kiện quan trọng, mọi người nên dùng thêm các loại nội y độn mông nhằm tạo form dáng cũng như mang đến cho bản thân một thân hình nóng bỏng, gợi cảm. 
  • Lựa chọn outfit có thiết kế chiết eo kết hợp cùng phần tà váy xòe để khéo léo khoe được vòng 2 tinh tế. Bên cạnh đó, các mẫu trang phục này sẽ giúp bạn đánh lừa thị giác rất tốt khiến cho vòng 3 to hơn so với thực tế.
  • Mang giày cao gót cũng là một ý kiến không tồi với công dụng làm cho các bước đi thêm uyển chuyển, yểu điệu và dịu dàng hơn với phần mông tròn, to rất nổi bật.

Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này các bạn đã có thể cập nhật thêm những kiến thức hữu ích, thú vị. Chúc các bạn tìm được cách tăng vòng 3 phù hợp! Xin chào và hẹn gặp lại!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *